7个动作重塑双腿线条
7个动作重塑双腿线条，你知道是什么吗？在生活中，我们常常会通过运动来让我们的身体得到锻炼，通过运动可以让我们的身体线条更加的好，下面小编为大家整理了7个动作重塑双腿线条，一起看看。
7个动作重塑双腿线条1
1、Squeezed Lunge
双腿一前一后分开，双腿膝盖弯曲呈90度向下蹲，在身后的那条腿膝盖触及地面，脚尖点地，双手手臂伸直握于胸前，左右交替完成。
2、Squat Claps
双腿分开宽于肩膀，然后跳跃再向下蹲，蹲至大腿与地面平行，双手击掌交替触及地面，始终保持背部挺直。
3、Kneeling Leg Lift
身体转向侧面，手臂伸直支撑在瑜伽垫上，膝盖弯曲触地，另一侧胸部、臀部、小腿在一条直线上，然后向上抬腿，腿部始终悬在空中肌肉收紧，同样左右交替完成。
4、MTN.Climber Froggy Hop
以平板支撑的姿势开始，双腿交替向胸口抬起，重复4次之后，往前跳跃一大步至瑜伽垫两侧，再回到起始位置，这个动作对燃脂有很好的效果。
5、Sideway Scissors
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部紧贴地面，双腿分开至最大极限然后并拢左右交替呈剪刀腿，这个动作不仅能紧实双腿还能对下腹部肌肉进行刺激，大家坚持45秒。
6、Out Out In In Plank Jacks
大家跟着我念“Out Out In In”左右各向外跨出一步再向内收紧两步，然后做平板支撑开合跳。如此循环重复即可，这个动作同样也是燃脂的核心动作之一。
7、Froggers
平躺在瑜伽垫上，双腿分开像青蛙的姿势，双脚脚后跟并拢脚尖分开，将双腿弯曲收紧至体侧，然后用力向外蹬出。
7个动作重塑双腿线条2
重塑双腿线条的方法
1、蹲式的变式
首先两条腿叉开一条腿，向前一条腿向后，向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角。并且身体略向下弯曲，使重心向下压。两只手臂交叉相放于脖颈之上。一只手在上，一只手在下，在下的那只手握住在上的那只手的手臂部位。坚持下去，这样可以塑造优美的腿部线条。
2、蝎子式的变式
首先保持倒立姿势，两只手臂支撑起整个身体，但是手臂不能弯曲，整只手掌的掌心接触到地面上。大腿向前一条腿向后，向前的那条腿脚尖部分挨着前方的一个物体上。向后的那条腿悬空，大腿与小腿呈90度夹角。想要腿部线条好看，你还必须要有一个好看的翘臀，这个动作就是能够锻炼臀部肌肉，使我的屁股变得挺翘，从而使整个下半身的线条看起来更迷人。
3、战士三式的变式
首先要保持站立姿势，一条腿笔直的站着，然后另一条腿缓慢的向后伸。身体向前下方倾斜，并且与此同时两只手臂缓慢的'向后伸，在后背处两只手臂合在一起。大拇指与食指分开成90度，其他六个手指头握在一起。腿长的小仙女一定要经常练习这个可以矫正腿型的动作，大家要记住，腿不直，腿型不好看，再长的腿都不会有美感。
4、三角伸展式
我们可以把这个动作分解开来，这样可以让我们更好的接受，并且做得更加规范。
1、首先保持自然站立，做好准备工作后，两腿缓慢的向两侧叉开。
2、身体在缓慢的向一侧倾斜，记住动作一定要慢，以免拉伤肌肉。
3、一只手臂向下，手掌触碰到一只脚的脚面部位。另一只手向上举起，大拇指与食指扣合，其它三指伸直，并且手心向外。
5、倒立式的变式
首先，做倒立姿势，然后缓慢的升起一只手，并且把这只手放在胸前。五指分开，手心向里手背向外。两条腿叉开，一条腿向前，一条腿向后并且都要伸的笔直。向前的那条腿，整只脚掌都要靠在墙壁上。向后的那条腿，脚尖部分靠在墙壁上即可。
6、侧角伸展式
一条腿向前伸，大腿与小腿成90度夹角，整只脚掌接触到地面。另一条腿向后伸并且腿要伸的笔直，同样整只脚掌要接触地面。身体向一侧倾斜。一只手向上伸去，手不能弯曲。另一只手放在垂直于地面上那条腿的大腿上。头部向上仰，眼睛向上看。
7、手倒立
这个瑜伽动作，首先要做的基本功就是倒立。只手掌接触到地面，并且整个手臂要挺直不能弯曲。一条腿的膝盖部分向前弯曲，另一条腿笔直的向后伸。想要腿部有优美的线条，不妨试试这个瑜伽动作吧！
