新手健身是练自由重量好还是健身器械好？
新手健身是练自由重量好还是健身器械好？，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，明白新手健身是练自由重量好还是健身器械好？，就快快动起来吧！
新手健身是练自由重量好还是健身器械好？1
今天小hi就告诉你这两者的区别，先上结论：对于新手而言，自由重量训练非常好，可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。
所以新手在自由重量训练时，对动作的标准性，肌肉如何发力等就需要认真学习领会了。
有研究者找来30位，平均年龄49岁且没有健身经验的实验者，把他们分成器械组(大型训练器械)跟自重组(自由重量与控制)。进行每个动作8-12次的组间训练，为期16周，最后得到一组数据。
因为他们都是从未接触过力量训练，所以两个组都有明显的进步。
肌肉力量，自重组增加115%，器械组增加了57%;平衡性上，器械组增长49%，而自重组则增长了245%。
平衡性上，自重组的增长是非常明显的，因为在自重训练时，在锻炼肌肉力量的同时，还需要其它肌群配合保持身体的稳定性，所以在平衡性上，自重训练可以增长得更快。
例如自由重量训练，你在用哑铃推举时，除了克服哑铃的重量，还需要保持平衡;而如果你在史密斯机上推举，就只用发力推举就可以，因为史密斯机的轨道是固定的，不需要你的身体来保持平衡。
不过这并不代表器械不好或没用。
对于初学者来说，利用器械的固定运动方向，感受肌肉的发力，学会控制目标肌群，是非常好的训练方法。
另外一些大重量的训练，器械有分成好的保护功能，可以大大降低训练风险，给目标肌群更大负荷的训练刺激。
最后，建议大家多使用自由重量训练来健身，器械可以当作辅助学习动作发力的工具。
在刺激肌肉，促进生长的来说，自由重量占有很大的优势，并且可以锻炼到你的核心稳定性。
人的活动本来就是多肌肉协同的过程，生活中力量的使用并没有固定轨迹，健身的最终目的也是为了身体健康强健，所以自由重量训练更适合你。
新手健身是练自由重量好还是健身器械好？2
到底该用多少重量做阻力训练
在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动，有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃！
你会不会忽然糊涂了，一股脑想变壮，就把运动时的哑铃越拿越大颗，可是做不到几下就累到不行，几个月以后好像身材也没有比较好，又听朋友讲应该要拿轻的重量，所以就跟着朋友的方式一起练
又过了几个月，怎麽身材还是没有起色，结果又听了谁谁谁说要怎样练...最後变成在健身房跟朋友聊天与华手机的时间越来越多，运动越做越灰心。
重量训练与阻力训练的差别
先让我们来搞清楚这两个名词的差别，「重量训练」这个名词已经有非常久远的历史，一般来说，任何以重量来锻炼肌肉的活动，都可以被称为重量训练。而「阻力训练」的意义和目的与重量训练相同，只是以阻力来代替了重量，使其显得更为全面。所谓阻力，可以包括由弹力带、压力装置、弹性装置所产生的阻力，当然亦可以包括重量训练中所用到的.哑铃、杠铃及其他器械。
重量训练是提高肌肉量的基础，它不但能改善体型，增进健康和健美体型，还能让你对生活充满热情。对於重量的选择，每一个人都应依照自身的训练程度与训练计画去选择不同的重量。
如何选择适合自己的负重
就一个健身新手来说，应该以轻重量开始，甚至空杠铃杆或徒手训练。其实初期轻重量的训练，主要是让你掌握动作，把正确的训练姿势熟记在你的自然动作中，学会正确的动作模式，身体排列，核心力量的使用，因为中後期进阶到大重量时，核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力，把基础打好，以後做的种种训练方能事半功倍。
