教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电
教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电好处。
教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电1
在世界最高的健美舞台上，几乎看不到黄种人的身影，因为顶级的健美对决不仅仅比的是训练方法和个人毅力，还会涉及到基因和在健美界的影响力。
中国在健美领域比较落后，辛苦训练的健美运动员在国际上没有存在感，不像菲尔西斯和凯格林，或者杰瑞米一般能叱诧风云。
但就是在这样的氛围和环境下，中国健体第一人吴龙仍然依靠着自己的坚持和对健美的热爱，在国际舞台上开创了属于中国人的一片天，就在刚刚结束的奥赛上，吴龙排名14，这是中国人第一次登上奥赛健体比赛的舞台。
而吴龙的训练方法也逐渐被人提起，在采访中我们知道，不管训练那一部分的肌肉，吴龙都会选择4――6个动作，每个动作4组，次数分别为25，20,15,10。这个其他做动作的训练方式很不一样。
接下来这套动作是训练全身肌肉的徒手训练，可以参考吴龙的训练次数，助你快速瘦身。
直立俯撑前攀 10-20次
俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
直臂俯撑开合跳 20-30次
直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次
左右单脚跳 左右各20-30次
并腿跳+小碎步 20-30次
直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次
单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次
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抱头深蹲跳 10-20次
波比跳 15次
以上动作是徒手健身的动作，能将全身肌肉联系起来训练，能很好的减脂瘦身，可以隔天训练，效果最佳。
想快速瘦身，就要将力量训练和有氧结合起来，只要能坚持下去，就能收获最美的自己。
教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电2
只要不怕麻烦，哪怕是在工作时间也能通过运动恢复苗条身材。现在，各种急救计划新鲜出炉，将助你甩掉赘肉、重获美丽。
计划1:睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：
坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：
在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：
双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
计划2：办公室运动
办公室坐久了，常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，所以不仅仅是为了节后急救，平日里办公室保健操也很重要。上班时，可以利用空闲时间做一些小运动，不仅能帮助你恢复苗条身材，还可以消除疲劳哦。
背部运动：
缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
手臂运动：
将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。
收腹运动：
双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
腿部运动：
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
脚部运动：
两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部血液循环。
计划3：看电视时运动
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。只要你坚持练这些套针对看电视人群专门设计的运动，就能在观看的电视剧的同时，恢复苗条身材。
快步跑：
双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。
踏步加踢腿：
原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。继续这样重复做。
高抬腿：
原地慢跑，尽可能的'抬高你的膝盖，做30秒钟。
横跨步：
把右脚向身体侧面迈出大概0.5米的距离，然后把左脚轻轻地靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概0.5米的距离，然后把右脚轻轻地靠向右脚。继续这样连续做。
健身课堂
3步打造美人肩
以下每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30-60秒钟。做的时候动作要缓慢，每周做2-3次，每隔一天做1次。
前举运动：
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试用背部抵住墙，或者每次用一只手臂。
中举运动：
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢地放下。
后部抬举运动：
坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持背部挺直，从髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。保持胳膊肘轻轻弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。停顿，然后慢慢地放低。
