孕期如何科学运动准妈妈一定要看
孕期如何科学运动准妈妈一定要看，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解孕期如何科学运动准妈妈一定要看好处。
孕期如何科学运动准妈妈一定要看1
会有一些爱运动的妈妈妈问，在怀孕期间，能不能参与运动健身。对于这个问题，《ACSM》(美国运动医学会)已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。
当然，孕期运动和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。
下面就给大家介绍一下孕期运动需要注意一些事。
孕期运动、建议指南
哪些孕妇不适宜运动?
健康的孕妇应该做什么运动?
孕期运动的强度、频率和注意事项怎么看?
孕期，控制体重很重要!
另外，很多老一辈的观点认为，孕期应该多吃多喝多养肉，这其实是错误的。
大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。
所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要!
最后，2015年12月ACOG(美国妇产科医师学会)发布的最新关于产前肥胖和运动的相关指南，也强调了：
要在妊娠前及妊娠期间，通过定期运动来预防和改善孕期肥胖;
妊娠期间及产后运动，对预防或纠正孕期体重问题的重要性。
根据ACOG给出的相关建议，我们给大家简单整理了一下，想当父母的朋友们，建议好好看看哦：
产前肥胖及运动.相关指南(ACOG)
A级推荐
与单纯运动相比，饮食+运动的行为干预，可更好地产后减重;
孕妇应于初次产前检查时，计算BMI并提供饮食及运动建议。
B级推荐
孕前小幅减重，即可改善妊娠结果;
两次妊娠间期减轻肥胖女性的体重，可降低下次妊娠风险;
总建议
妊娠期间是改变生活方式的理想时间，应鼓励妊娠期间进行正常的体育锻炼，但妊娠期间的体力活动或运动应适合妊娠期间的特点及胎儿需求，且实施时应确保妊娠女性无运动禁忌证;
妊娠前、妊娠期间及产后均鼓励无并发症的妊娠女性参加有氧运动及力量运动;
规律体力活动可帮助妊娠女性保持体能、管理体重、改善幸福感、降低妊娠期糖尿病风险。
孕期如何科学运动准妈妈一定要看2
孕期怎么运动呢?很多女性朋友怀孕后，在家人的坚持下，任何行动都小心翼翼的，更别说去运动了。其实，孕妇孕期适当运动，不但对准妈妈有好处，对宝宝也有好处。孕期适当运动，还有助生产和生产后的恢复，但要注意方法。
散步、游泳、瑜珈和举重训练，都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目，只是你需要学会如何适应才安全。
【为什么要坚持运动】
当知道怀孕的好消息后，你可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的.种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。
在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动是安全的。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天。
温馨提示：锻炼目标是保持怀孕前的健康状态，所以不需要过度运动，只做些经医生批准的运动就行。
【适合准妈妈的安全运动】
散步
即使在怀孕前没有散步的习惯，环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼，又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响。怀孕期间，你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动。
安全Tips
当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。你尝试在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。怀孕后期，你的脚部如果出现水肿，觉得鞋子有些紧，就再买双尺寸更大的鞋穿。
游泳
这是怀孕期间的一种理想的运动方式，伤害腹中宝宝的机会是零。水中的运动给你提供了更大的活动范围，而且关节没有压力，在水中的感觉就如同失重状态，完全感觉不到腹部的重量，让你运动得轻松自如。即使到了第9个月，你还能坚持游泳、散步、做健美操。
安全Tips
运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。
入水时要小心，潜水或跳跃入水时，可能会给腹部带来过多的影响。
为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。
瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软，让你保持肢体的灵活性。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼，促进血液循环，放松、调整你的心情。分娩期间，你可以使用一流技术来保持冷静，有利于分娩的顺利进行。
安全Tips
随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。
举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式，为照顾宝宝预备好充分的体能，一旦宝宝出生，你完全可以胜任照顾工作。它可以通过加强关节周围肌肉训练，有助于抵消怀孕期间的伤害危险。
安全Tips
减少举重的分量，通常是怀孕前举重重量的一半，这样比较适合孕期的你。虽然重量减轻了，但通过增加重复次数，同样也能得到良好的锻炼效果。举重会对身体产生较重的压力，让你的肌肉受到一定压力，也给腹部产生一定危险程度的压力。因此，进行举重训练就像做瑜伽一样，不要平躺着。如果发现自己呼吸不畅，应降低负载重量或立即停止训练，否则会影响胎宝宝的血液供应。
【特别注意】
当出现以下任何症状时，意味着你已经给身体施加了太大的压力，应立刻停止运动，并求助医生：
1、阴道出血或有液体渗漏
2、活动困难、吃力或呼吸不顺
3、心悸或胸部疼痛
4、头痛、恶心或呕吐
5、头晕或昏厥
6、突然体温变化，四肢湿冷的手或过热
7、足踝和小腿肿胀或疼痛
8、胎动减少
9、视力模糊
10、腹部疼痛
小编提示：
在得到医生的认同和指导后，孕妇孕期外出运动，最好有家人陪同，而且要尽量避免人多的地方。每周定期运动即可，过度运动也会照成反效果，运动时要保持对胎儿的感知。此外，定期做产检，根据医生的意见进行调整。
