边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

时间:2024-02-22 17:42:43
边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做,运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编带你了解边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做好处。

  边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做1

1、瘦肚子跟紧实小腹

这个运动非常简单,就是只要手靠著,然后将腿这样抬起来,妳就可以感受到肚子紧绷绷,只要觉得累就可以放下来,感觉约1分半就会觉得酸,这时可以放下来休息一下再继续。

如果觉得这样太轻松的女孩,那就让腿部上下移动,就能感受到腹部核心在用力,或者也可以变化成剪刀脚,就可以数20~30下,这样做下来,其实可以感受到身体体温升高、心跳变快,还可能会流汗了。

2、瘦大腿侧边

只要将身体侧一旁,然后双脚伸直上下来回,其实这样做还真的可以一边玩手机,还不觉得累。

这时候除了瘦大腿之外,也一起练到腰,一边手撑起来,然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。

3、训练大腿线条

深蹲真的是一个很好训练下半身肌力的运动,要注意的是,深蹲时膝盖不要超过脚尖,然后可以加强将脚尖颠起来,一样上下来回,就看自己的状况,累了就可以休息。

4、训练全身肌力

平板撑是能训练到全身肌肉一个很好的动作,可以趁著广告时间来撑上1~2分钟。

觉得这样撑太简单,那可以试试看前后移动或是左右脚打开,也是看自己的`能力决定次数。

5、紧实手臂掰掰肉

这也是可以靠著一张椅子或是沙发就能做的运动,只要大腿跟小腿呈90度,然后手臂往后上下移动,运动过程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感觉到酸酸的,就是做对位置。

不管是看电视或是睡前做上面所讲的1~2个动作,只要想到就做,就能在不知不觉中慢慢地瘦下来、身体线条变更美喔。

  边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做2

扭动躯干

1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。

2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

侧蹲伸展

1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。

2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。

2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。

仰卧举腿

1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。

2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。

登山者

1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。

2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

侧卧提臀

1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。

2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

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