瑜伽需要每天练习是吗
瑜伽需要每天练习是吗，很多人都喜欢体育锻炼，尤其是瑜伽这种健身项目，对我们人体来说是非常有益的，多练瑜伽能够锻炼身体，保证身体健康，下面一起学习一下瑜伽需要每天练习是吗。
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先说懈怠的伽人们，每周练习1次，这个不用多说自己也会感觉没什么效果吧，每次练习都像第一堂课一样僵硬、酸痛、只停留在简单的练习中，难度稍大一点的练习永远没有办法解锁。
保持初学者的热情，每周至少练习2-3次是比较合理的，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。
如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。
不论你是想要掌握一个体式，还是要改掉一个不良习惯，当你天天坚持练习，变化总会快于你的想象。
肌肉质量发生改变这一身体层面的变化只能在一段时间的有着一致性规律的锻炼之后才能够发生。
打开身体，清除毒素，理顺能量，改变呼吸这些都需要时间和有规律的练习。
所以每天练习而不是三天打鱼两天晒网很重要，如果你练习的是像阿斯汤加瑜伽这样固定的套路，并且每天保持固定时间，带有仪式感的练习会更加有效地带来变化。
身体层面是这样，瑜伽练习带来的精神和灵修层面的改变也是这样， 瑜伽练习对身体和超越身体层面的.影响都需要每日的坚持和形成日常规律。
通过每日的坚持和瑜伽练习，你很快就可以看到你身体上和生活中的各种不平衡。每日的练习让你可以更加敏感地感知身体在今日和数日之前的不同。其实这就是瑜伽练习中的一种“觉知”。
每天连续地练习， 我们不仅仅对自己身体越来越敏感，而且对自己的生活方式如何影响身体和能量水平也更加敏感： 比如很多人会渐渐地放弃不良地饮食习惯，更多地追求悦性的事物，更多地放松和休息，早睡觉早起床练习，更少地追求物质方面的满足，更多追求开启灵性的正能量。
轻盈：瑜伽人越是有长期一致性的练习，就越容易在体式练习中找到轻盈，体式练习越是轻盈，就越是享受自己的练习；当你找到体式的轻盈后，就更加容易关注呼吸，收束和练习的内修的层面。
健康：持续的长期瑜伽练习给身体带来了健康和有型。
配合：身体的运动和呼吸相互配合，当我们通过长期的练习找到了体式的轻盈，我们就可以更好的跟上呼吸的节奏，可以让能量的在身体中运行的更加顺畅，我们就可以多地收获能量。
自律：每天练习，有的时候尽管非常难，自己也非常不情愿，但是不管怎样，每日仍然要站在瑜伽垫子上；这个过程培养了瑜伽人强大的自律能力，当我们通过瑜伽练习培养了这种自律能力，我们就可以把这种品质应用于生活，就能在生活和工作中有更多的成就。
Tips：瑜伽的练习也要结合自己的身体实情，不要囫囵吞枣，如果为急速追求进步而每天泡在瑜伽馆，不顾身体发出疲劳疼痛的讯号，每日练习四五六次，最后造成身体损害，那就得不偿失了。
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瑜伽不是一门三个月或六个月的课程。只有刻苦修行，不断重复做这些基础体式，才能懂得里面的深层含义。
以下这10个简单的瑜伽姿势，可在任何年龄段练习。重复练习让你更懂瑜伽的精髓。
1、呼吸练习
有梵文谚语说：“呼吸就是生命，如果呼吸良好，您将在地球上长寿。” 。这和我们用腹式呼吸，还是胸式呼吸或特定的呼吸技巧并无太大关系。研究表明，缓慢的深呼吸可以触发“放松反应”，从而减慢呼吸和心率，降低血压，舒缓消化，减轻压力和疼痛。最关键的是，这个练习适合所有人，不论是否受伤，年龄，运动范围，或者体力状况。
2、温和的猫/牛式流动
猫 / 牛式这个轻柔的动作看起来并不复杂，它可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动。温暖调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张，使我们摆脱僵硬和停滞。
3、山式
即使是最刻苦的瑜伽士一天也只能练习几个小时，这意味着我们从垫子上做的姿势对我们的健康的影响要小于生活对我们的影响。姿势会影响我们的呼吸，消化和情绪，从长远来看，它甚至会在我们的关节上产生不对称，导致过早磨损。当我们在山式中找到正位时，会注意并纠正我们的姿势习惯。这有助于我们养成新的姿势习惯，并把它带入生活中。
4、下犬式
下犬式是哈达瑜伽中的常见姿势。姿势让你在上半身和下半身之间产生和谐感，打开胸腔，同时拉长双腿。最关键的是它可以轻松地对其进行整改以满足各种类型的习练者的需求。
5、常见的平衡姿势
一些常见的基础体式能改善我们的平衡。在树式，鹰式或新月式中挑战我们的稳定性时，可以提高身体意识和精神专注力，同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身。因为我们一次练习一侧的身体，所以我们也有机会在左右两侧不平衡变大之前注意到它们之间的微小差异。平衡练习还能在心理和情感上以及身体上增强柔韧性，并随着年龄的增长而增强稳定性。
6、侧板式
站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性，侧板式帮助我们在上半身达到相同的效果。随着年龄的增长，我们往往会失去上身的力量。无论我们使用常规姿势还是修改姿势，侧板式都会激活肩袖，调理经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节，迫使我们收紧核心，胸部，背部和腿部肌肉，以保持平衡。
7、俯卧姿势
由于生活习惯所致，我们会让头和肩膀向前倾倒，使上背部变圆。这种习惯会限制呼吸能力和器官功能，并在脖子，背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。像眼镜蛇式和蝗虫式这样简单的腹部朝下姿势，通过加强后肩，脊椎，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。当我们打开胸腔时，我们的心也会打开。
8、倒立
倒立改变了我们与重力的关系，使血液和淋巴液从腿和臀部转移到心脏和头部。它还减轻了脚，脚踝和膝盖的重量，使努力工作的关节得到了一些休息。我最喜欢的倒立姿势是上伸腿式，因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。
9、仰卧扭转
轻柔的扭转等同于在瑜伽上按下我们对姿势习惯上的重置按钮，释放躯干周围的肌筋膜张力，并通过吸收周围组织的液体来让脊椎骨之间的椎间盘放松。扭转也可以刺激我们的腹部器官循环，这也有利于我们的消化，从而增强我们的活力。
10、冥想
不论其风格或练习多久，常规冥想都会增强免疫力，专注力和创造力，同时减少了焦虑，压力和疼痛感。无论我们能做或不能做哪种瑜伽姿势，这个对于每天只需几分钟就能找到舒适的方式来让自己停下来，观察自己的练习。都值得你去重复练习。
