专门瘦肚子的减肥动作

时间:2024-02-22 17:56:50
专门瘦肚子的减肥动作

专门瘦肚子的减肥动作

专门瘦肚子的减肥动作,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动有利于增强身体的免疫力,减肥的`效果也是非常明显的,都说生命在于运动,下面小编带你了解专门瘦肚子的减肥动作好处。

  专门瘦肚子的减肥动作1

1.飞燕跑

挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。

2.画斜线

两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。

3.剪刀腿

仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。

4.深蹲跳

挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。

5.手肘碰膝

站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边,抬起左腿做高抬腿,同时右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重复30次,换右腿向上,左肘向下触碰,重复30,左右合并重复60次。

6.雨刷

靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上,两手侧平举,掌心向下,两腿并拢,先往左边滑动两腿,直到左腿达到极限收回往右边摇摆,直到右腿极限,就像雨刷一样左右各一次为完整的动作,重复50次完整动作。可以休息。

  专门瘦肚子的减肥动作2

动作一:平板支撑45-60秒

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。

动作二:俯身提膝抬腿20次,换边

俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

动作三:跪姿转体后抬腿20次,换边

跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。

动作四:支撑开合跳20次

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

动作五:侧支撑转体20次,换边

侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。

动作六:仰卧交替抬腿20次

仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。

《专门瘦肚子的减肥动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式