健身的基本功有什么

时间:2024-02-22 17:57:03
健身的基本功有什么

健身的基本功有什么

健身的基本功有什么,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白健身的基本功有什么,就快快动起来吧!

  健身的基本功有什么1

健身基本功

简单把文字拆开为:健身、基本功

健身:首先要区别专项运动与健身运动

一切以获得健康的身体所做的运动都可称为健身

一切为达到专项规则下的最佳状态的运动为专项运动

专项运动是一种艺术,是一种精神,对健身有着一定风向标的作用。但是很多人在健身的路上走着走着就迷茫了,一不小心自己定义了一个“专项”,有人追求柔韧性的极致,有人追求力量的极致,有人追求局部能力的极致,极致的“大”,极致的“瘦”,将身体开发往一个失衡的“极致”去了。要知道任何一个专项运动的极致都可能有违于健身。要明白专项运动与健身运动之区别,才能理解“专项基本功”与“健身基本功”的区别。

  健身的基本功有什么2

基本功:顾名思义,人体基本的功能,其实不单是健身,各种技能都有基本功的训练。比如:唱歌的有开声训练,主要训练声带的长度以及音域的宽度,舞蹈有压腿,开肩,律动等,主要训练身体的柔韧性,协调性,格斗有站架,打靶,步伐等,训练下盘的稳定性,身体的敏捷性,打击的精准度等。其他各行各业也是一样,这你们肯定比我清楚。

但是说到健身,有过一定训练基础的.都知道,很少有教练会跟你说基本功,打底子这种话,一般都是热身,教动作,练动作,练完安排的计划就下课,循环往复,好像健身就没有基本功这么个东西。但不是这样的,健身也是有的。

健身基本功用一句话来概括就是【远端稳定了,近端才会灵活】。怎么理解呢?相对于我们的胸背等躯干部位来说,手脚就是我们的远端,胸背就是近端,绝大部分人练了很多年但是从来没练过手脚吧?

先说手,【手握实了,肌肉收的紧】,这里的握实≠握死,大家可以尝试,把左手用力握住,再用右手捏捏你左边胳膊的大臂小臂,甚至肩膀,是不是也是紧的呢?这就证明你的手基本功不行,你是握死了而不是握实了,功能好的时候是手可以握住了,握住哑铃不会掉,但是你的大臂,尤其是肩颈部应该是放松的,最多微微收紧,这也是为什么很多人越训练肩颈越紧张,而且我们之前也说过,肌肉拉的越长,收的就越紧,你手握不实,肌肉僵硬了,那么大的肌肉张力你怎么指望它能拉长?这就是手的基本功不行!!

再说脚,这个也很简单,大家可以尝试,做一个深蹲,两手抱头,两手肘打开,下蹲时腰背保持直立,不能弯,好,大家下蹲时有没有人感觉前脚掌会翘起来,踩不实地面,老是感觉要往后倒,这就是脚的基本功中的前足压地能力不足,这很简单,今天刚好是植树节,我就把我们人体比喻成一颗树,脚就是我们的树根,树根牢牢的抓住地面,树才不会晃不会倒,反之树为了生存就会越长越歪,当我们的脚踩不实地面了,为了保证不倒,我们的肌肉也会代偿,从下到上,腿型不正,骨盆不正,脊椎侧弯,肩颈损伤,都会产生。这就是脚的基本功好坏对我们的影响。

  健身的基本功有什么3

一、基本呼吸方法

肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

二、健美呼吸方法

极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。

三、注意事项

在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次),不是采用“极限重量,少次数”。因此,很少会产生“憋气”现象。这一点需要健美训练者多多注意。

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