女生跪式俯卧撑的好处

女生跪式俯卧撑的好处

女生跪式俯卧撑的好处，在日常生活中，很多人都会健身，其中俯卧撑是常见的健身方式，有很多女生都喜欢做跪式俯卧撑的，因为对身体是有很多好处的，下面小编分享女生跪式俯卧撑的好处，一起来看下吧。

　　女生跪式俯卧撑的好处1

1、什么是跪式俯卧撑

俯卧撑大家都很熟悉了。不需要太大的空间，不需要任何器材就可以开始。不过这个运动比较多是男生在做，女生做起来就有些吃力。所以现在小编就给大家介绍一个简略版的。首先，跪在瑜伽垫上，双脚要交叉，手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩稍宽。身体从头到脚都必须成一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去。夹紧臀部，这些动作才能让你更好的达到训练的目的。向下的时候，臀部和腹部都要持续的收紧，用力。手肘弯曲，让身体下降至最低点，再起身。注意，大臂和小臂在向下屈的时候要保持90度。

2、女生跪式俯卧撑有什么好处

女生做这个俯卧撑有没有好处呢，小编告诉你，有！首先最直观的问题就是身形。手臂的曲线，腹部臀部的.曲线都能看到明显的变化。当然，这是在你坚持不懈的状态下才能获得的成果。另外，很多人都想不到，这个俯卧撑，还能丰胸。因为在进行这个俯卧撑锻炼的时候，是全方位的锻炼，而不是仅仅锻炼到肱二头肌。

　　女生跪式俯卧撑的好处2

跪式俯卧撑的好处是什么？

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

跪式俯卧撑的正确做法是什么？

起始姿势

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

向下

1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2、 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3 、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。