运动减肥反弹的原因
运动减肥反弹的原因，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享运动减肥反弹的原因有什么好处。
运动减肥反弹的原因1
1、运动后补偿性进食
运动减肥就是要消耗自己体内的脂肪和热量，如果在运动之后，觉得热量已经消耗完毕，再吃点东西也无所。不过，热量消耗的过程要比摄入时要慢很多，吃一块巧克力只需要几分钟的时间，但是想要消耗这些热量，所需要的时间可能是翻倍的增长。最后的下场自然就是发胖。
2、喝运动饮料
运动饮料中的营养会比白开水要多很多，在运动之后选择喝运动饮料，可以快速的补充体内所失去的营养。等于自己的运动白白进行了。
3、运动后不放松
运动之后需要对肌肉进行放松，否则肌肉会一直处于紧绷的`状态，会有种充血的感觉，所以运动之后一定要放松肌肉。
4、隔很长时间再运动
很多人今天运动之后明天就因为一些原因停止了，这样反复的进行，停止，效果就不会那么的明显，如果饮食上没有注意的话，肥肉马上就会再次反弹回来。
运动减肥是一个非常不错的减肥方法，只要大家可以坚持，并且遵循运动减肥的原则，体重早晚是会下来的。
运动减肥反弹的原因2
运动减肥的误区
一、只要多运动，就能达到健身减肥目的
运动是可以消耗人体内的很多热量，但是只靠运动来减肥效果其实并不明显，科学研究表明，即便你每天打好几个小时网球，但是你多喝一两罐装的饮料或者多吃几块西饼那你辛苦几个小时的减肥成果就会马上被补充过来，等于你浪费了几个小时。所以，如果想获得持久有效的减肥效果，除了健身有氧运动以外，还必须从饮食上进行合理调控。
二、空腹运动有损健康
许多健身减肥的朋友都担心空腹进行健身运动会因为体内的糖原消耗过大而引发低血糖反应，比如心慌、头晕、乏力等，不利于健康。美国达拉斯健美运动中心的博士堆帕研究认为，在饭前的1到2小时内(即空腹)进行适量运动，比如定量的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，则会有利于减肥。这是因为此刻身体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞，这样比较容易去消耗多余的、尤其是产能的褐色脂肪，这此的减肥效果要比饭后运动好。
另外，因为健身运动的量不算太大，比较适宜，热能的消耗也较少，体内的糖的足够使用，所以不会影响身体健康。
三、每次进行30分钟的慢跑就能减肥
慢跑虽然能够达到有氧锻炼目的，但是减肥的效果却很小。科学实验证明，只有在有氧运动进行超过大约40分钟的时候，身体内的脂肪才可以被燃烧起来和糖原一起的为身体供能。同时呢随着运动时间的加长，脂肪提供的能量能够达到总消耗量的855。如此可知道，如果运动时间少于大约40分钟的健身运动无论强度是大还是小，脂肪的消耗均是效果不明显。
四、运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有进行长时间的运动强度中小的有氧运动才可以让人消耗身体内多余的脂肪。这是因为小强度健身运动的时候，身体的肌肉主要靠氧化脂肪酸来获得能量，使脂肪的消耗变快。如果加大运动强度，那么脂肪的消耗的比例就会相应的减少。当健身运动接近大强度运动的时候，那么脂肪提供的能量比例只会占155。所以，只有进行轻松平缓、长时间的中低强度的健身运动或者让心率维持在100-124次/分的持久健身运动才对减肥最有好处。
