怎么正确预防跑步时腹痛
怎么正确预防跑步时腹痛，经常跑步的朋友应该都知道，在我们长跑或者快速跑的时候，是很容易出现跑步腹痛的情况。跑步腹痛一般是因为呼吸问题，下面小编就为大家分享一下怎么正确预防跑步时腹痛，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎么正确预防跑步时腹痛1
怎么正确预防跑步时腹痛
1、合理安排自己跑步的饮食时间
在跑马的比赛中，经常会出现腹泻的情况，这是因为我们吃了一些粗纤维的碳水化合物，就立刻参加跑马比赛了，最好的饮食时间应该在跑马比赛的前一天或者早晨就不要吃大量的纤维食物了，其次我们在跑步前不要喝大量的水，大量的水会造成你的胃痉挛，建议跑友们在跑步结束后在进行补水，当然我们也要随着外界情况的变化，随时改变自己补水的时间，例如在高温天气，我们的体内电解质流失比较快，为了保证完成全程跑，可以半小时补一次水，但是要适量，以免造成身体的脱水现象，严重的会危及到生命。
2、跑步前做好热身准备
健身领域有一句通用语，运动前后要活动活动筋骨，就是告诉我们热身这个环节是不能少的，这样才能使我们体内的运动组织和肌肉更好适应接下来的运动强度，让它们有个很好的适应，全身心的进入准备状态。
3、调整好自己的呼吸，并有效地控制
随着运动量的增加，我们的氧气摄入量随着增加，实践证明，没有节奏的呼吸容易引起岔气，所以保持好自己的呼吸节奏，在跑步中是非常重要的。
在运动中，吸气时要慢并且深吸同时用力向外呼气，这样就会使我们摄入的氧气充足，提供给运动所需，使呼吸肌处于放松的状态，建议朋友们采用腹式呼吸方法，效果是不错的。
4、加强腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉群主要大部分是核心肌群，加强它的力量，能够稳定身体，使跑步中不会出现摇晃的情况，这样同时会减少痉挛的几率，增强腹部肌肉的力量，能够使它在训练中，活动范围增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韧性，这样也可以避免痉挛。
5、在锻炼中强化各种跑步相关组织和器官
长期坚持跑步，是减少出现这种情况的最好预防，跑步相关的组织、肌肉被很好地锻炼，在强化功能的同时，使它们的运动范围变大，以此来避免侧腹痛这种情况的.发生。
怎么正确预防跑步时腹痛2
怎么预防跑步腹痛
1、预防运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动,比如慢跑、散步等运动,这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解,得到一定程度的身体伸展。
2、调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水,尽量不要喝水,如果想喝水,应在跑步之前一个小时喝水,跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生,我们不应强力忍受着,应慢慢停着,走一走,不应坐着、躺着,这样对身体极不好。
7、平时加强锻炼是必要的,比如规定每天跑步,每天运动两个小时,每天循环,可以减少跑步时肚子疼的现象发生。
8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。
9、在跑的时候,要按照一定的节奏跑,这样有助于血液循环,有规律地提供足够的氧气,并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
10、当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解,那么放慢脚步,改用步行。这个方法对于许多跑者来说,能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。
