男人远离肾虚的5个小运动

时间:2024-02-22 17:29:55
男人远离肾虚的5个小运动

男人远离肾虚的5个小运动

男人远离肾虚的5个小运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享男人远离肾虚的5个小运动有什么好处。

  男人远离肾虚的5个小运动1

“小动作”远离肾虚——打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚,另外,中年男性朋友如果进行适当的运动,比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。

“小动作”远离肾虚——自我按摩腰部

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后,分 别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍 约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节 突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好, 持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可 防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

“小动作”远离肾虚——搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

“小动作”远离肾虚——做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

“小动作”远离肾虚——每天做一套简易体操

(1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

(2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

小编提示:以上这些“小动作”,希望您多练练,一定能远离肾虚!

  男人远离肾虚的5个小运动2

1、运动减肥要因人而宜

运动减肥首先要选择好运动项目,所选择的项目应该是本人有兴趣的运动,另外,还要考虑到年龄、性别、肥胖程度、自身的身体状况等选择力所能及的运动项目。一般来说所选的运动以简单易学为好,还要根据场地、环境等情况,使所选择的项目切实可行,这样运动就比较容易坚持下去。

2、运动量要合适

一般来说运动减肥所选择的`运动量不宜太大,但要有一定的时间,尤其是开始的时候,一定要从小量的运动开始做起,逐渐加大运动强度,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动性损伤。

3、运动减肥要持之以恒

运动减肥应当坚持经常的持久的锻炼,每天坚持,不要三天打鱼两天晒网,以时间紧工作忙为借口时练时停,这样对减肥和健康都不利,即使达到减肥的目的,也要继续练下去,以保持体形,保持健康。

4、运动减肥要与饮食相配合

运动减肥要与饮食减肥相配合才能取得不错的效果,如果只运动不适当调节饮食,由于运动量大而食量大增,则达不到减肥的目的,有时反而会增肥。

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