如何瘦大腿和小腿最快学生

时间:2024-02-22 17:31:33
如何瘦大腿和小腿最快学生

如何瘦大腿和小腿最快学生

如何瘦大腿和小腿最快学生,学生在一天当中,大部分的时间都是在学习,那就更别提运动,其实可以借助一些简单运动方法来帮助瘦瘦大腿和小腿,下面为大家一一揭秘学生如何最快瘦大腿和小腿。

  如何瘦大腿和小腿最快学生1

一、躺在床上瘦

1、平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦腿有非常大的帮助。

2、背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效。

3、背挺直平站在地板上,分开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖往下蹲,像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。

二、高抬腿

这款运动适合长期处于坐姿的学生党。其做法是先站姿然后用力抬起一只脚,然后用另一只脚定在地面上。身体尽量挺直不要弯曲。保持十五秒钟左右放下换另一只脚。另一种高抬腿的做法为平躺,微屈抬脚在空中并保持三十秒左右,当感到酸痛时即可放下换另一只腿,重复此动作八到十次。

三、粗盐瘦腿法

在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐。

四、跳绳瘦腿

跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会 烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。

五、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

六、敲击脚底

以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进全身的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。

  如何瘦大腿和小腿最快学生2

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙发上,腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上,使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

功效:可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的.现象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基础上,使大腿伸向身体两侧,膝盖关节以90度角打开。

2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡,每次坚持2分钟,然后再回复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每日1-3次。

功效:能够有效的消除大腿内侧的脂肪,达到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下,让上半身向左侧倾斜,保持15秒。

2、同样方法,身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可,每日1-3次。

功效:对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。

四、盘腿坐改变“X”型腿

1、在寝室看书或者看电视的时候,改变你一贯懒散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,坚持20分钟。

2、再换其他姿势休息10分钟,在盘腿而坐,反复循环即可。

功效:可以改变“X”型腿,并能减少大图外侧的脂肪,增强腿部的韧性。

注意事项

1、做第一个动作时,一定要先伸伸腿,或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。

2、第二个动作时,韧性不好的美眉们千万别着急,角度可以由45度增加到90度。

3、第四个动作时,容易使腿部麻痹,所以要反复换姿势。

学生三天瘦腿十厘米

动作一:箱式深蹲

要领:下蹲时大腿尽量平行于地面,感受大腿与臀部发力,臀部尽量向后坐,背部挺直,不要塌腰,膝盖不要超过脚尖,要收紧腹部核心的肌肉。

动作二:侧弓步

要领:

双脚尽可能的分开,感受右腿内侧的拉伸感,侧蹲时,膝盖不要超过脚尖,感受大腿与臀部的发力感,保持核心收紧,背部挺直,不要含胸。

动作三:箭步蹲

进阶版:

要领:

下蹲时,目视前方,背部挺直,双肩打开,前腿不要超过脚尖,注意后蹲的腿不要磕到地面,大腿尽量垂直于地面,可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

动作四:侧抬腿

要领:

身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上,抬腿时,腿尽量伸直,下落时不要完全放下,脚尖朝下,保持大腿外侧持续发力。

动作五:跪姿后踢腿

要领:

双手垂直于地面撑起身体,手肘不要弯曲,背部呈一条直线不要塌腰,收紧核心。大腿垂直于地面,踢腿时呼气还原时吸气,腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

(每个动作做15个,做4个循环)

这些动作虽然看似简单,但几个循环坚持下来也是有一定的难度,想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧,像是跑步,跳绳(HIIT也不错)等等,运动完后记得拉伸!

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