怎样走出坏情绪

时间:2024-02-22 17:32:55
怎样走出坏情绪

怎样走出坏情绪

怎样走出坏情绪,当生活中有一些负性事件,人难免会情绪低落,觉得生活没有意义。很多人甚至怀疑自己得了抑郁症。当情绪失落的时候,怎样走出坏情绪,小编这就告诉你。

  怎样走出坏情绪1

制造情感距离

很多人一直都在思考,为什么有时候会觉得心情烦躁?是否存在某些触发因素?有没有围绕核心问题采取相应的解决措施?在采取相应解决措施后,如果还是会遇到这种情况,是不是可以理解为这种措施是无效的?能不能直接忽略它,并继续过原有的生活?只要你想明白这其中的缘由,你便可以冷静下来,审视问题,制造情感距离,也不会让自己那么痛苦了。

生活有时候本来就很艰难,无论对此有多么焦虑或担忧,仍然无法改变生活艰难的事实,只会让人变得更加痛苦,心情更加糟糕。当你开始这样想过后,就容易从中走出来并向前看了。

发现值得关心的人或事

下班回到家过后,你可以径直去到花园里。除了播种和浇花,你还会发现任何值得自己关心的事情。通过这种方式,人们就会奉献出简单的爱,也得到了简单的爱。这些付出也给人带来了好的心情,这也是它们的爱之源泉。

我们的生活中存在各种纷繁复杂并且会干扰注意力的事情,但这些简简单单的生活小事,对人而言却是非常有意义并且非常治愈的。

做让你开心的事

在不同的时间和状况之下,应该有不同的应对策略。有时候,有的人回到家过后,只想静静地待着,什么事情都不做。打开电视,并让自己沉浸其中。之所以这样做,是因为人们需要给自己按一个暂停键,彻底地让大脑休息。在做这些看似无意义的事情的过程中,人们会不断地调整自己的想法和情绪。

花时间感知自己的情绪

当人在受伤或者倍感压力的情况下,通常首先要做的事情是,意识到出现这个结果必然是某种情绪所导致的。这意味着,我们需要花时间来评估并且自我疗伤。在花时间感知自我情绪过后,我们就可以再有针对性地采取相应措施或行动。

发现更有意义的事情

我们可以尝试着扔掉以前的坏习惯,不再花时间在社交媒体上浏览各种资讯,而是尝试着给朋友打电话。跟朋友的沟通,不仅可以满足人的好奇感,还可以找到归属感。

  怎样走出坏情绪2

1、 深呼吸

“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”深呼吸后,身体会很放松。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,肌肉通常会随之放松。随着肌肉的放松,人的情绪也会得到放松。一些研究者发现瑜伽也很有帮助,这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习,同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

2、 接受自己的情绪

人的生命活动由三部分组成——思想、情绪、行动。思想产生情绪,情绪决定行动。当你告诉自己“这件事让我很生气”时,这能让你明白自己的情绪已经发动起来,行动即将发生,促使思维和理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估,免得发生始料未及的.后果。

3 、将这些坏情绪写下来

将情绪写出来,可以让人放慢思考速度,思考出现的问题。随着写作的过程,我们会逐渐的选择如何回应。会有意识的思考自己想要发生的事情,以及如何以最好的方法让事情发生。之后所做出的是回应,而不是反应。

4、做运动

有氧运动,包括快走或者慢跑,都能有效地处理好负面情绪。宾夕法尼亚州的一位心理学家沃琳·波林博士说:“当你感到气愤时,你会经历与运动时相同的生理感觉——肾上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而运动可以将这些生理感觉发泄出来,所以消除愤怒的一个很好的方法就是将愤怒转化为运动。”

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